plecy cwiczenia

podstawowy blad dzielnie treningu na 2 sesje 2 blad za duzo bawienia sie z tym wystarczy prosty plan kolejno na nogi,plecy, kaltke, barki, biceps zamiennie z tricepsem i brzuch zamiennie z lydkami na wszystko po 1 podstawowym cwiczeniu i zalatwione wybiez jakies cwiczenia i daj do sprawdzenia

hmm dzieki za wskazowke;), to plan po poprawkach NOGI przysiady-10,8,6 PLECY MC-10,8,6 MOTYLE wioslowanie hantelka-10,8,6 KLATKA wyciskanie na lawce poziomej-10,8,6 BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY-10,8,6 BICEPS uginanie ramion ze sztanga-10,8,6 TRICEPS Wyciskanie francuskie lezac-10,8,6 BRZUCH 3*MAX LYDKI WSPIECIA 3*MAX mam nadzieje ze ten [...]

Nie powinno być w planie przypadku, szczególnie w kolejności ćwiczeń, plan jest przeładowany, 5 ćwiczeń na klatę a 4 na nogi, ćwiczenia są źle dobrane np. masz wyciskanie w barkach a później jeszcze unoszenie w przód, które nie jest potrzebne, lepiej zrobić plecy osobno niż barki, masz tylko jedno ćwiczenie na tył uda.

Mam pytanie, czy nie można by było zastąpić kilka ćwiczeń innymi? Np. wykroki ze sztangą, martwy ciąg na plecy, wyciskanie hantli na barki na przykład podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia? Nigdy nie robiłem martwego ciągu i wolę nie robić bo można się kontuzji nabawić przy nie poprawnym wykonywaniu tego ćwiczenia. Jak długie przerwy mają być [...]

Zaczynaj od największych do najmniejszych Plecy-nogi-klata-bary-bic-tric Martwy ciąg Podciąganie Wiosłowanie Przysiady z sztangą Wykroki z hantlami Wyciskanie sztangi na płaskiej Rozpiętki Odwrotne rozpiętki (Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia) Wyciskanie sztangi siedząc Biceps- uginanie ramion z hantlami/sztangą Triceps- Wyciskanie [...]

Z tym planem też nie będzie efektów, nie widzę nic na plecy?Za to na klatę 2 ćwiczenia...musisz budować bazę a nie zajmować się priorytetami odżywki to tylko uzupełnienie diety - dieta będzie kiepska to odżywki nic nie dadzą

Chodziło mi o atak na te same mięśnie pod innym kątem (z innymi pomocniczymi). Nom to plecy tak jak mówisz. Do dipsów, sztangi na bic też jedną dodam. 2 pierwsze ćwiczenia na nogi też zredukować jakoś ?

i dlatego właśnie dział dla zaawansowanych jest cały zaśmiecony... ale niech ci będzie (chociaż to wszysztko jest w początkujących i jeszcze podwieszone na dodatek). plecy: podciąganie 3x max wiosłowanie 3x 8 biceps może zostać tylko nie rozumiem 3x 12,10,8,6 to są przecież 4 serie a nie 3 po bicepsie zrób martwiaka 3x 8 klatka może zostać w [...]

[...] A to osiagniesz poprzez intensywnosc, czyli krotsze przerwy miedzy seriami, dropsety, serie laczone itd. 3. jezeli nie jestes w stanie przeprowadzic poteznego treningu np na plecy na 8 seriach roboczych, to znaczy, ze masz kiepskie polaczenie mozg-miesien i/lub slaba technika i/lub niska intensywnosc. 4. biorac to wszystko pod uwage, ja [...]

Kiedy ja zaczynałem z siłownią to miałem 13 lat :), tylko wszystko zależy od indywidualnego przypadku. Nigdy nic nie brałem, ćwiczyć w takim wieku trzeba z rozwaga, a mianowicie ja oszczędzałem plecy, wszystkie ćwiczenia, które obciążają kręgosłup i nadal to robię. Moja dieta wygląda tak, że jem wszystko co jest w domu kilka posiłków dziennie.

[...] partie, jeśli ćwiczysz biceps i triceps 3x w tyg to maksymalna ilość serii w ciągu tyg to 6-8, 12 serii rób na duże partie mięśni jak klata. Dorzuć jakieś ćwiczenie na plecy, np. podciąganie na drążku, przyciąganie wyciągu górnego do karku, jakieś wiosłowania.. polecam przeczytanie tego tematu : [...]

Prowizoryczny trening, z którego wcześniej korzystałem w domowym zaciszu: Mięśnie ramion: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (~8 serii, 8-10 powtórzeń) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) (8, 8-10) 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (8, 8-10) 4. Podciąganie [...]

[...] Wyciskanie sprzed klaty(zolnierskie)/uginanie ramion ze sztanga/wyciskanie francuskie x2 wspiecia na palce x3 plan nie jest w sumie zly chodz brak podstawowych cwiczen na plecy no i nie potrzebnie cwiczenie na ramiona na poczatku wystarcza cwiczenia zlozone. p.s mozesz takze zajrzec tutaj: [...]

plecy i nogi są najmniej rozsądnym połączeniem jakie mogłeś wybrać, 3 ćwiczenia na nogi (pomijam mc) - 3 na biceps - fail. oddzielny dzień na nogi (ewentualnie z jakaś mniejszą partią) - http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html - tutaj troche informacji - poczytaj

cóż wybór metody treningowej dobry, fbw jest dobre dla zaczynających schemat fbw, dobry ilość....i tu już dobrze nie jest. O ile jeszcze plecy czy nogi dwa ćwiczenia zniosą o tyle bice czy trice nie potrzebują tylu.

[...] wyrzuć tą książkę. Może jest tam również napisane, że i nóg też nie ? Swoją drogą dosłyszałem raz komentarz "karczycha", który ćwiczył tylko łapki, klatkę i plecy i wyglądał...dziwnie Widząc osobę katującą brzuch na piłce lekarskiej doszedł do wniosku, że jest "ciotą" czy "lalusiem", bo to takie nie męskie [...]

Wioslowanie i martwy ciag to cwiczenia na plecy. Przy martwym nic sie nie zwali jak sie bedzie dobrze cwiczenie wykonywac. Przy zlym wykonywananiu kazde cwiczenie moze spowodowac kontuzje. Pocwicz narazie na samej diecie. Za pare miesiecy sobie zrob cykl kreatynowy. Ale to jak juz bedziesz robil to taki trwajacy 8-12 tygodni bo 4 to nie rozkreci [...]

Dzięki za komentarze :) kaczlaw Zrzuciłem głównie przez dobrze trzymaną dietę a ćwiczenia które mogły mi pomóc to pewnie te na plecy bo brzucha nie robiłem.

Jakiś czas temu miałem ten sam problem z brakiem możlwiości ćwiczenia 4x/tyg., a oddzielnym dniem na nogi. Sprawa się rozwiązała poprzez taki rozkład: 1. Push: Klatka + przedni akton barków + triceps 2. Pull: Plecy + boczny i tylni akton barków + biceps 3. Nogi

[...] robić przysiadów, ale dodaj prostowanie, uginanie nóg na maszynach, wspięcia na palce - one ci nie obciążą kręgosłupa jak przysiady, a nogi będziesz ćwiczył hifibanda, na plecy: skoro robisz podciąganie na drążku, to nie ma sensu potem robić ściągania wyciągu i powielać ćwiczenia, no chyba że zmieniasz uchwyt, ale i tak moim zdaniem za dużo [...]